释去重担，放飞梦想

——秀山一中高三年级学生心理健康讲座

     高三意味着什么？有人说是兴奋，有人说是紧张，有人说是冲刺，有人说是煎熬，有人说是希望等等……不管答案是什么，成人的理解总是成人的,而我们许多高三班主任，也和一些高三学生聊过，他们的回答很多竟是烦恼。根据我们的调查，目前，在高三毕业班的学生中普遍存在着四种亚健康心态：

    １、焦虑、浮躁的心态。随着高考的迫近，毕业班学生心理负荷不断加大，从而引起明显的反应，这就是焦虑、浮躁。由于升学愿望强烈，学生急于提高成绩，常常是急于求成，一味地求多、求快，当现实和愿望产生矛盾的时候，便产生焦虑、浮躁的心理情绪，而一旦产生了这种情绪，常常失眠、厌食，学习不能深入，安不下心来，需要长时间调整。这种心理在成绩中等的学生当中，表现得特别突出，他们被考试所左右，随着成绩的波动，学习时紧时松，影响了学习效率，甚至影响了整个班级的士气。

     ２、易激动的心态。毕业班学生由于学习压力大，感情的潜意识长期受压抑，情绪易激动，同学之间易发生矛盾冲突，一旦有了矛盾，往往会一开口，就可能跟着动手，严重者会发生恶性事件，既伤了同学之间的感情，又分散了师生的精力，还给班级管理来了困难。

    ３、“饥渴”的心态。毕业班学生学业繁重，学习、生活十分单一，课外活动少，缺少交往和交流，他们很希望得到老师、亲友的指导，因此学生渴望和老师交流，不少同学主动找老师交谈，希望能从教师的话语中得到安慰、激励。

    ４、保守的心态。高三毕业班第二学期，随着各种考试的增多，学习竞争特别激烈，致使不少学生恐怕别人超过了自己，学习上保守，不仅不回答别人的疑问，不向别人提供自己的学习方法，而且有了疑问也不问别人，把“问”视为浪费，把自己封闭起来，这种保守的心态，使同学之间缺少了合作，不能激活学习，影响了学习效率的提高。

    高三阶段是中学生人生的“最紧要处”——高考临近，学习已进入最后的“冲刺”状态。在这个关键阶段，如何来面对和缓解这些心理压力、怎样才能发挥出自己正常的乃至超常的成绩呢？——心理因素是关键。谁比谁强？谁比谁更聪明？在同样努力学习、同等学习成绩的情况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而如果心理状态不佳，面对高考，内心紧张焦虑，头昏脑胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，也难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！？

    其实，每位高三学生都会出现不同程度的类似“缺氧”现象，身体呈现亚健康状态。而且较之男生，高三女生更容易被情绪左右，常常由于过多地考虑前途而缺乏自信、焦虑、忧郁、胆怯、爱哭和易怒。在这种种情况下，许多同学往往彷徨不知所措。

    我们都知道，人的一生中总会遇到一些精神压力，何况是在高三这个特殊而又关键的时期，心理压力显得更为严重，这都是普遍而正常的现象，同学们大可不必背上心理负担。高三学生的心理压力有来自学校、老师的；有来自家长的；有来自自己的；有来自同学、社会的。来自学校、老师的压力,现在社会上衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。来自家长的压力,家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地。来自自己的压力,有些同学有着远大的理想和抱负，希望通过高考取得一个优异的成绩，考上自己理想中的大学，以实现自己的愿望。来自同学和社会的压力,中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至学习成绩、工作能力，小至人际关系、外貌、衣着等，都要暗暗较劲。

    人的一生都在承受和面对各种心理压力，任何人都如此，概莫能外！那么，什么是压力呢？这是一个应用很普遍的词语，但许多人并不真正了解它的具体含义。其实，压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。这项定义的关键在于“认知”这两个字上。我们常常认为压力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就认为那是压力。所以我们常常会犯一种基本的错误，就是只注意外在因素。而事实上，我们所感受到的压力是却来自我们自己，是我们自己对压力源的反应。人对压力的反应方式有很多种，在同学们的身上体现最突出的就是压力太大了造成睡眠不安稳、学习效率降低、精神压力造成的身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等，生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。而我们的身体的某些机能，就是设计来应付突发的危险以便作出迅速反应的。面临生死存亡关头的突发状况时，压力在刹那间涌现，这也是我们的身体发挥最大潜能的时候。所以，其实压力可以激发我们的潜能，只要我们能正确的面对，压力并不可怕。

    现代社会是一个竞争激烈的社会，现代社会是一个物质丰富的社会。在这个纷繁复杂的社会，我们如何才能让自己稳稳的站住脚跟，更好地实现自己的理、梦想？我经常说的是——有梦就去追！执着的追求自己的梦想，这样的人生才更有生活的意义，这样的过程才更能彰显你的人生价值。我们的梦想不都是百万富翁，我们的梦想也不都是比而.盖茨，但人的一生如果能将自己的兴趣爱好作为自己的事业来经营，那将是一件多么幸福的事情啊！？而，这一切梦想与人生的起步就正在你们每个人的面前。复习班的许多同学也正是为了寻找一个更好的人生起点才放弃了自己不喜欢的大学通知书来到这里继续追梦。所以，他们也许显得更成熟学习也更刻苦，这就是因为他们对未来与梦想的认识更清晰更具体。人生有了一个明确的奋斗目标就会生活得更快乐而充实！所以，我要奉劝各位同学的第一句话就是——坚持！万事并非开头难，而是坚持难。你们正处在高三最困难而又最关键的阶段， “一诊”考试的成绩也许曾让你失望，“二诊”考试的压力也许又会让你感到紧张，而阳春三月的风光又也许会打断你们专心学习的心情……在这种种因数的影响下，你能否理智、冷静的坚持自己的学习计划，这就是你能否成功的一个关键。所以，各位同学，在这关键的最后两三个月中，你们务必要提醒自己——坚持、坚持、再坚持！

    那么，在同学们紧张的复习应考中，如何来缓解自己的心理压力和心理焦虑呢？这里有一些方法也许能对你有所帮助。

    一、宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳

    二、理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

    三、意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，使自己心平气和。

    四、睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可在医生的指导下适当使用一些调节情绪的药物。

    这些方法主要是针对在高考的压力之下的放松和缓解高考的压力。其实在我们的学习中我们也发现了一些压力是来自自己不能够完成学习任务或者说是没有能完成预期计划的，通俗的说也就是懒惰，那么我们在平时的生活学习中要怎么才可以克服懒惰的不良习惯呢？

    也许同学们都会有这样一种情况那就是，当我们制定了一个计划的时候，我们总是对自己说：“从明天开始！”，其实这就是一种懒惰的表现，在这种不能实现目标的压力之下，往往容易造成自身的懒惰。例如：厌倦学习，怕吃苦、不勤奋、不上进等情绪状态，这都是一种惰性的表现。有些学生常用疲倦来掩饰自己的惰性，这只能使自己越来越厌倦学习，若不克服是非常危险的。那么，关于如何克服惰性，这里也有一些方法供大家参考：

    第一，系统脱敏法。

    这种方法的实质就使把事件划分成若干的细小的部分，然后再逐一的完成各个细小的环节，从而达到把整个事件都完成的目的。比如说：有些学生可能不愿意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因为懒得洗。这个时候可以解决的方法就是，自己把洗衣服这个事情分成许多细小的步骤，比如说第一步先把衣服放在桶里，第二步打开水龙头放水进桶里，等等。这样得细小得环节都会做吧！那么就把洗衣服这样的事情分解成各个细小的目标去实现，每一个环节得实现都是一次成功，这样不要只看到最后的总目标，就可以取得不错的效果，至少首先我们可以知道从哪里下手啊。

    在学习中也是同样的道理，当我们感觉到某些需要实现的目标距离自己的能力有一定的距离的时候，我们就会退缩，因为我们往往是不自觉的回避失败的，在这个时候，我们就会懒得做这个让我们感觉难以实现的目标，从而就拖拖拉拉，其实按照我们的系统脱敏法就可以把自己原来认为不太容易实现的目标划分成各个细小的目标，比如我如果要突破学习英语的话，我的细小的目标就可以是每天看多少个英语单词，读多少时间的英语等等。而且对于记忆英语单词上也可以划分啊，比如为了记住单词，我可以采取睡前记忆或者用写英语单词卡片随身带等一系列的方法。就这样通过不断的划分，你会发现不仅可以培养我们学习某一种任务的兴趣，也可以让自己在不经意之间就将自己的目标实现，这样何乐而不为呢？

    第二，强化法。

    强化法有正负之分。正强化的本质就是当我们完成某一任务的时候，适当的给自己一个奖励，以便刺激下一个行为的出现。也就是说，虽然我们有时候是有惰性的，但是总有时候我们因为不能太不象样而想有一丝的改变，那么只要我有一次的不懒惰我就要抓住这个机会了，我们可以用正强化的方法，给自己一个奖励，比如说是吃一块巧克力啊，反正就是奖励一个平时自己不太容易得到的东西，这样就会刺激我们做事情的欲望，让自己知道只要我做好了这件事情我就可以有奖励的。比如说你喜欢和别人上网聊天,可是这个时候呢,你就要把完成某项任务作为和朋友上网聊天的前提,因此,你可以制定:“我每天只有学习英语一小时才能获得和朋友上网聊天的奖励”,知道了只有学习英语一小时才能获得聊天的奖励,你主动的去学习的主动性便增加了。相反，我们在懒惰的时候，也可以用负强化来惩罚自己，即用条件化的手段来制止拖延行为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖延行为的出现。

    就拿刚才说的学习英语这件事情来说吧！也许某一天我们突然比以前多记住了几个单词，这就是一个可喜的现象，那么这个时候我们就要给自己一个奖励，强化这样的情况的再一次出现，所以就再这样的方式情况之下就可以激发我们勤奋学习的欲望，渐渐的克服懒惰。

    第三,提醒法。

    这种方法很简单,主要针对于那些老是找借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的懒惰者。首先可以采取自己提醒自己的方法,比如说是买一个记录本,将自己每一天要做的事情都记下来,并随时都带在身上,以便提醒自己什么时候该做什么事情了。此外,还可以采取让同伴提醒的方法,互相之间都提醒要做的事情,这样对于促进相互之间的良好学习习惯都是非常有好处的。

    第四，选择完成法。

    也就是说也许我们是因为事情太多了而不知道要从什么地方下手而导致最后的懒惰的，特别是像同学们这样，学习任务是比较繁重的。那么你就要从众多的事情中选择自己认为最为重要的来完成，这样的话不仅可以把你从无比焦虑的生活中拉出来，而且还可以比较周到的完成本来就应该详细准备的工作。

    高三的各位同学都经历过各种各样的大小考试，可以说都是身经百战的勇士。但，在关键的考试中，许多同学还是会出现突然慌乱的情况，这里，再给大家介绍一下对付考试中突然慌乱三种简单方法：

    第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

    第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。

    最后，同学们还要认识到：优秀学生不等于优秀考生，学得好不一定考得好。这里有一个考试技能问题。不同学科的考试要求不同的考试技能。如数理化首先要求的是细心；其次，因考试是将自己的知识表达给他人看，所以答题时在解大的应用题时，一定要注意清晰地将每一个关键的解题步骤表达在试卷上，否则就会丢分。而政史地等学科考试中的论述题分量较重，我们往往误以为多回答胜过少回答，以为说得越多越好。这是错误的，因为“多”无异于“滥”。你如果从改卷者的角度想想，就会明白：没有人喜欢从无数废话中寻找寥寥几个关键点。要学会答要点，用简单的词语组合起来，让答案结构严谨，言间意赅。

    总之，在这次讲座中，我们主要是针对学生们存在的一些问题进行简单的讲解，也介绍了一些自我放松的方法，希望同学们能有所收获。不管我们现在起点在哪，首先应该把心态摆正，用一颗平静而沉着的心去面对高考。相信同学们都能做一个从思考中认识自我、从学习中寻求成功体验、从独立中体验自主，从计划中把握时间、从表达中锻炼口才、从实践中赢得价值、从兴趣中攫取快乐、从追求中获得力量的人；要有勇气去改变事情，有胸怀接受不可改变的事情；做一个既有勇气又有胸怀，既有理智又有激情，既自信又谦虚的人。

    真诚地希望各位同学：把握最后三个月，实现人生好起点！

本文来源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5010523e01008kn6.html